正在运动的第一分钟，脂肪的花消就先导了。此时脂肪功用比例约莫是40%~50%，正在运动约莫10分钟后，脂肪供能比例会抬高到50%以上，到达巅峰，但最多惟有10%的差值运动。

　　有氧和无氧运动实质是依照人体供能体系所占的比重来区其它，起首取决于运动强度，其次才是时辰。有氧运动日常强度较低，氧气加入供能较多。而无氧运动往往强度较高，无氧体系供能居多。疾走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

　　固然正在空肚运动的时分运动，身体燃脂效能会幼幅度升高。但运动之后，身体接连燃烧脂肪的技能，却会下降。从历久看，对付陶冶成效并没有什么影响。空肚运动还不妨损害康健。正在饥饿状况下陶冶，容易变成低血糖，另表还会激励一系列紧急。

　　增肌的要诀是“张弛有度”。运动后源委合意停滞，肌肉中添补的养分物质会比所花消的多，造成“超量复兴”，增肌成效更好。

　　运动成效诟谇不只要看时辰，更要看质料。时辰长不等于强度高。对付有氧运动，量度运动强度的紧要目标之一是心率。量度气力演练强度的紧要目标有负重的重量和结构停滞时辰。

　　流汗花消的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。每私人体质区别，出汗处境也不雷同。而量度减脂成效的法则是热量花消。

　　强烈运动后，因大方排汗，体内盐分花消较多，大方喝水会使血液中所含的盐分比例降落，反对体内水盐代谢均衡，影响寻常的心理性能，以至会崭露肌肉抽筋等表象。倘若运动量不大，能够正在约莫五分钟后喝水运动。正在强烈运动后，要等心率趋于安稳，身体性能复兴安宁后再适量补水。

　　每次陶冶都应用极限重量，或应用高出技能限度的重量，会导致行动变形，久而久之，不妨变成提高迟缓，或拉伤毁伤。陶冶时，应该尽量用轻重量的负荷去练习新行动，时间指挥本人坚持行动的典范性。轻重量的行动反复多次，也能使肌肉受到刺激。

　　有些人正在跑步后挖掘幼腿和大腿变粗，往往是由于陶冶后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了，最多十几个幼时就会减幼到历来状况。跑步后，实时松开、拉伸双腿，能够帮帮肌肉更疾复兴。

　　增肌陶冶后，倘若酸痛感剧烈，不必定意味着陶冶成效好，也不妨是行动做错或演练太过。除增肌陶冶表，其他类型运动的成效与肌肉是否酸痛基础无闭。

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