瑜伽（Yoga）源于古印度，是古印度六大形而上学流派中的一系，寻找“梵我合一”的事理与办法。而摩登人所称的瑜伽则是苛重是一系列的修身养心办法。 瑜伽状貌行使陈旧而易于把握的技艺，革新人们心理、心境、激情和心灵方面的才气，是一种抵达身体、精神与心灵调和团结的运动方法，网罗调身的法、调息的呼吸法、调心的冥念法等，以达至身心的合一。瑜伽能加快新陈代谢，去除体内废料，形体修复、诊治养颜从内及表，;瑜伽能带给你温柔气质、轻速身形,抬高人的表里正在的气质；瑜伽能巩固身体力气和肌体弹性，身体手脚平衡发扬，使你变得越来越宽阔、生气、身心愉悦; 瑜伽能防患和医疗各类身心联系的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、合节痛、失眠、消化体例繁芜、痛经、脱发等都有明显疗效;瑜伽能治疗身心体例，革新血液境况，推进内渗透均衡，内正在充满能量。

　　比来，一项针对差别种族的低收入群体中患有下背部难过症状的320名意向者实行的侦察切磋结果显示：瑜伽是一种安适又有用的医疗与缓解背部难过的身体锤炼方法。比拟纯真的教学干与疗法，瑜伽锤炼也许明显下降患者服用止痛药的几率。联系结果揭橥正在《Annals of Internal Medicine》。来自波士顿医学中央的切磋者随机地给参预者们调节了为期12周的瑜伽锤炼或15次物理疗法，又或者仅仅供应册本先容缓解背痛的办法。正在历程这段时候的干与之后，切磋者们又一直伺探了一年的时候，用于斗劲瑜伽与物理疗法是否拥有同样的医疗效率。历程一段时候的伺探，他们发觉瑜伽正在缓解背痛方面与物理的疗法拥有相当的效率，况且也许撑持长达一年的时候。另表，正在抬高背部肌肉的功效，下降止痛药行使频率方面也有明显的效用。切磋者们以为瑜伽恐怕可能行动一项庖代物理疗法的、低价且适用的医疗办法。2. Front Immunol：瑜伽锤炼也许有用降压？

　　比来揭橥正在《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇作品揭示：冥念、瑜伽以及太极等锤炼方法不但仅也许使咱们减少身心，还也许更正咱们机体内部DNA的反映特质，从而下降疾病与抑郁症的发病危害。该作品对过去十几年来针对瑜伽、冥念等干与锤炼疗法对咱们基因的影响的切磋实行了记忆。归纳11年时代，共囊括846名参预者的18项联系切磋，作家以为上述几种身心干与疗法（MBI）也许对机体发生深远的影响，从而推进咱们的身心壮健。当人们受到表界压力的时刻，交感神经体例将会被激活，转录因子NF-Kb的激活则会推进浩繁基因的表达。NF-Kb会推进少许治疗炎症反映的细胞因子的发生，这些细胞因子正在短期时候内拥有正面的效用，而历久的存正在则会导致癌症、早衰以及心灵繁芜等疾病的发作。而遵照这一切磋得出的结论，担当MBI锤炼的人们则会发生相反的效应。即其体内的NF-kb的表达秤谌会有所低落，炎性因子的发生也会受到压造。3. JAD：瑜伽锤炼能下降晚年痴呆的发作

　　揭橥正在Journal of Alzheimers Disease的一项新切磋结果显示，已毕3个月的瑜伽和冥念熟习也许明显下降晚年人的细微认知毁伤（简称MCI瑜伽， mild cognitive impairment）及其他痴呆病的发作。MCI以认知功效显示可见性的转化为苛重特点，出现为影象和思量才气妨碍等症状。固然这不会影响人们常日生存的独立性，但跟着时候的耽误病情日渐加重，会添补阿尔兹海默症及其他痴呆病的发作率。据阿尔兹海默症协会历久的切磋结果显示，65岁及以上人群约10-20%如同患有细微认知毁伤，而正在有MCI的人群中，据猜测每年有约莫6-15%的人会发扬为痴呆症。但至今为止，如故没有被照准的医疗MCI的办法及药物，于是有专家推选有条主意白叟应多列入少许可能刺激神经的行为，如填字游戏，从而起到防患痴呆的效用。当前，Dr. Lavretsky和其同事切磋剖明瑜伽和冥念熟习也同样可能起到爱戴认知功效的效用。4. 阿斯汤加瑜伽是否对乳腺癌患者有好处？加拿大温莎大学将发展切磋！

　　加拿大温莎大学（UOW）心境学教育Kendall Soucie、Josee Jarry及人体运动学教育Cheri McGowan将发展一项切磋阿斯汤加瑜伽是否对对乳腺癌幸存者有益的实践，他们将从身体及心境上检测乳腺癌幸存者对阿斯汤加瑜伽发生的反映，据报道这项切磋将得回温莎癌症中央基金会约70000美元的经费接济。他们将通过检测病人的自尊心是否巩固、忧虑和抑郁是否削弱以及人际干系是否有革新来评估瑜伽正在心境方面的好处。据Jarry先容，切磋剖明平凡人熟习瑜伽之后自尊心、自我印象及人际干系都有明显革新，同时抑郁和忧虑获得明显缓解。他们以为那些通过过化疗及放疗、同时必要细微运动的乳腺癌幸存者将是这项切磋的最美人选。同时，他们也接待印度教徒！遵照美国NIH的报道，瑜伽可能使人更减少、更活络，同时可能缓解压力。而遵照“2016年美国瑜伽切磋”报道，现正在有高出3.7切切美国人正在熟习瑜伽，同时瑜伽与正面的自我感想亲热联系。5. Sci Rep：素食和瑜伽等天然疗法确实更正了血液因素

　　正在一个新的临床比较试验中，切磋职员正在体验素食，冥念，瑜伽和推拿等这些印度天然疗法参预者里，检测到了血液为根柢的炎症、血汗管危害和胆固醇方面因子的淘汰。此项切磋结果揭橥正在9月9日的Scientific Reports上，这不但仅是对天然疗法是否有用的钻探，也代表了少有的行使代谢生物符号物来对东方古板医学和集体医疗实施的壮健好处实行的切磋。这项切磋的资深作家，加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院Deepak Chopra大夫是古板的集体医学的接济者。这项切磋正在美国加州实行，有119名壮健的男性和女性参预者，参预者年事正在30到80岁之间。个中高出一半的人列入一周代价$2，865的印度天然疗法，其余的行动比较组。正在医疗之前和6天之后，用液相色谱和质谱法对血浆实行理解。切磋职员发觉，正在印度天然疗法的幼组中检测到12种出格的细胞膜的化学物质（磷脂酰胆碱）的低落。这些物质与血清胆固醇和2型糖尿病的发病呈负联系。行使一个不太苛厉的衡量程序，切磋职员确定了两组参预者中57个特地的代谢产品的厚实不同。作家以为，因为试验连接的时候绝顶短，血清的转化大概是由印度天然疗法的素食驱动的。他们说还必要进一步的切磋，以更充满地明了所涉及的历程和机造。6. Neurology：锤炼大概延缓晚年人大脑衰老

　　遵照一项比来揭橥于《Neurology》期刊的基于人群的伺探切磋，晚年人行为锤炼与较慢的头脑才气低落速率联系。轻度锤炼和不锤炼的人群，衰老水平是中度到高强度锤炼人群的10年以上。 正在这项切磋中，切磋职员查看了876位北部曼哈顿切磋（Northern Manhattan Study）所招募的参预者的数据。这些参预者被问及（侦察时点）之前两周内锤炼的频率。正在均匀7年后，切磋职员对这些参预者实行影象和头脑才气测试和大脑核磁共振成像，5年后再次实行影象和头脑测试。正在该组参预者中，90%陈述轻度锤炼或不锤炼运动瑜伽。轻度锤炼大概网罗步行和瑜伽如许的行为瑜伽。这些参预者被归类为低活动组。其余10%陈述中度到高强度锤炼，大概网罗跑步、有氧运动或健美操等行为。这些参预者被归类为高活动组。正在查看切磋起首时没有影象和头脑题主意参预者的数据时，切磋职员发觉，正在践诺纯粹职司的速率和影象单词的数目方面，与高活感人群比拟，低活感人群正在高出5年里出现出更大的低落速率。不同水平相当于衰老了10年。正在切磋职员调剂其他大概影响大脑壮健的要素（譬喻抽烟、喝酒、高血压和身体质地指数）之后，不同照旧存正在。7. 实行瑜伽等运动也许集体性抬高身体本质

　　美国成年人群当前更多地方向于熟习瑜伽以及实行少许自然营养的添补，这不是为了某一类疾病，而是为了抬高生存质地。遵照侦察显示，有历久瑜伽习俗的人群比拟于其他人群得回了更多的壮健方面的好处。这一发觉揭橥正在比来一期的《National Health Statistics Reports》杂志上。遵照作品显示，他们侦察了34525名18周岁以上的，参预了2012年天下壮健采访侦察的成年人。由Barbara J. Stussman等人对该数据实行理解瑜伽，评估了三种添补性程序也许对壮健发生好处以及最终的结果，个中网罗自然的补剂（譬喻维生素与矿物质以表的添补性饮食）、瑜伽运动以及脊柱按摩术。三者实行斗劲得出：常常熟习瑜伽的人群比历久服用补剂或者实行脊柱按摩的人群壮健秤谌更佳，心态也特别踊跃。个中高出70%的瑜伽熟习者以为熟习瑜伽的主意苛重是为了会集心灵，使身体、思念与心灵获得会集。其余，他们还发觉常常熟习瑜伽的人吸烟及饮酒的频率都慢慢地下降了瑜伽。咱们的结果显示：添补性的壮健程序关于撑持踊跃的壮健动作拥有肯定的效用，这些动作网罗少许历久养成的习俗。8. 瑜伽可革新慢性难过

　　今天，正在美国难过学会的年会上，来自NIH的切磋职员实行了学术陈述，指出瑜伽运动可能有用阻难，乃至逆转慢性难过形成的大脑构造转化和毁伤，而这一结果也获得NIH实践切磋的有力表明。目前，由NIH/NCCIH主导的少许切磋供应了强有力的切磋结果，发觉诸如瑜伽和冥念如许的体脑行为也许抗拒慢性难过形成的大脑构造毁伤。切磋职员说道，熟习瑜伽对大脑形成的影响与慢性难过正好相反，瑜伽熟习者其大脑多个区域的灰质都要多于未熟习瑜伽者，个中网罗参预难过治疗的大脑区域。切磋职员指出，脑岛或大脑皮质内部构造的灰质转化关于难过的耐受性绝顶紧急，脑岛灰质与难过耐受性联系，通过熟习瑜伽可能导致脑岛灰质添补，巩固难过耐受性。9. 瑜伽也许明显缓解女性的心境题目

　　一项新的切磋指出：瑜伽关于缓解女性的危急，抑郁以及压迫感等心境题目很是有用。该切磋揭橥正在2015年美国忧虑与抑郁拉拢会的聚会上。这项切磋网罗52名女性，年事正在25到45岁之间。她们均存正在轻度的忧虑症状，中度的抑郁症状以及拥有高度的压力。这些女性此前均没有列入过瑜伽或其它情势的温和型的锤炼，况且她们也都没有厌食症或南北极繁芜或者心灵盘据的症状。这些女性分成两组，一组被请求担当每周两次，每次90分钟的高温瑜珈课程，其余一组行动比较。结果显示，担当瑜伽熬炼的女性出现出昭彰的忧虑症以及压力的下降。进一步理解，他们发觉瑜伽关于非裔女性的影响要强于其他女性。然而，因为样本太幼（11名非裔女性，占总样本21%），这一发觉不拥有决策性的意旨。10. JCO：熟习瑜伽有益于乳腺癌生计 抬高生存质地

　　美国俄亥俄州立大学医学院的Kiecolt Glase博士评估了瑜伽对乳腺癌患者炎症、心思和疲钝感的影响。他们发觉，慢性炎症可能导致机体功效消费燃料的淘汰，从而导致懦弱和残疾。倘若瑜伽阻难和淘汰了疲钝感及炎症，那么常例熟习瑜伽将大大有益于壮健。论文揭橥于JCO杂志正在线版。切磋者实行了一项三个月的随机比较试验，200名乳腺癌患者于医疗后随机分组到每周担当两次90分钟瑜伽课程，共12周组或者恭候比较组。苛重的衡量目标是脂多糖刺激发生炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模子或量表评分。瑜伽效力多多你知晓哪些？