正在早先第一次闇练之前，请花一点光阴谙习以下20个入门者瑜伽神情。认为闇练打好根本。

　　从手脚着地早先，手腕正在肩膀下方。将双腿伸直到身体后面，脚趾回勾。收腹肌，使臀部与肩膀齐平，使背部平展。仍旧脊柱中立。

　　从板式早先，将体重改观到右手，手腕置于肩膀下方，将脚跟放到右侧以垫住身体，将身体挽回面向左侧，然后将左臂抬高。尽也许的将臀部抬高。

　　从板式早先。向上和向后抬起臀部，使脚跟向地板下重，直到身体造成倒“ V”形。将肩膀远离耳朵，并松开脖子。将手掌和脚掌压实垫子。

　　从下犬式早先。将左脚从垫子上抬起，朝天花板向上，同时使肩膀和体重仍旧匀称，假使手掌和右脚之间也是这样。

　　从板式早先。将肘部亲近两侧，弯曲手臂，并低落悉数身体的位子，当二头肌与垫子平行时遏造。仍旧几次呼吸。

　　俯卧，双腿伸直，脚背放正在地板上，通过将手掌向下压入垫子，将上身维持正在空中。伸直手臂，将大腿和胫骨抬离地面。

　　从跪姿早先，胫骨平放正在地面上，臀部正在脚后跟上，膝盖比躯干稍宽，而且双手放正在膝盖上。向前伸直手臂，放正在地板上，放低腹部直至大腿，将额头放正在地板上。

　　两脚离开与臀部同宽站立，体重匀称地分散正在双脚上，双手放正在两侧，手掌向前。摊开脚趾，抬起胸部，然后将肩胛骨掀开。

　　双脚并拢站立，同时，将手举过头顶，手掌相对，直到耳朵正在肱二头肌旁边，然后弯曲膝盖并向后坐瑜伽，就像坐正在椅子相通。

　　山式早先。从髋部早先向前折叠，然后将手掌放正在脚前的垫子上（可能微弯曲膝盖）。延展脊柱。

　　从站立前屈早先瑜伽。然后，将左脚向畏缩，直到腿伸直瑜伽，脚背触地，同时将右膝盖弯曲90度，指尖触地以仍旧平均。低落后膝盖，然后伸直腿。

　　正在低弓步中左膝和幼腿脱离地面。从那里抬起躯干，并举起双臂，仍旧肩膀向下，臀部与垫子前部成直角。

　　从宽腿站立早先，右脚向前，脚趾面向前线，左脚向后，脚表侧平行于垫子的反面，面向左侧，手臂正在两侧。仍旧左腿伸直，同时弯曲右膝盖，直到大腿与垫子平行，然后将手臂伸出到与肩同高的侧面。凝睇点应放正在前手指上方。

　　正在兵士II中欧宝电竞，将躯干向前倾，然晚生一步向左挽回，直到面临垫子侧面，将右前臂放正在左大腿上，左臂向前并举过头顶，直到二头肌亲近耳朵。凝睇天花板。

　　双脚掀开站立瑜伽，脚尖朝前，向前屈，直得手触垫子而且头顶悬停正在地板上方。重量应正在脚跟和脚趾之间匀称分派。

　　先从双角式早先，将右手掌放正在两脚中心的垫子上。向左挽回躯干，将左手放正在臀部，向上凝睇。

　　两脚离开与肩同宽站立。弯曲膝盖并尽也许深地蹲下欧宝电竞，使臀部正在垫子上方。挺直脊柱，将双手放正在胸前，然后将肘部压入腿中以将其离开。

　　躺下，弯曲膝盖，双脚平行与地板，手臂放正在两侧。将膝盖朝肋骨表侧的胸部拉欧宝电竞，膝盖弯曲，脚底朝向天花板。将手臂伸入腿内，用统一只手的前两个手指和拇指捉住大脚趾。轻轻地将膝盖拉向地板。

　　躺下，屈膝，左手放正在心脏上，右手放正在腹部。然后将腿和手臂伸直。双脚平放正在地板上瑜伽，松开身心。来历--语雨爱瑜伽欧宝电竞瑜伽初学：入门者必练的20个格式动图